SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Trening, odchudzanie, suplementy?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Od razu przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale i prosił bym o przeniesienie a nie usuwanie mojego postu. Dziękuje.Witam, poszukuje czegoś naprawde wartego kupna i dobrego na rzeżbe, a zarazem na chudniecie chodzi o tkanke tłuszczową. Jeżeli chodzi o mnie mam w celu zgubić tłuszcz który mam, ale również wyżeżbić to co mogę. A póżniej jechać w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2011-04-01 20:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i Dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bylem chory i bylo duzo przerw. Moje rekordy w wyciskaniu na klatke to 120 kg oraz MC 150kg. Trening jaki chce zaczac to: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 1 dzien Plecy,Brzuch - MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 Unoszenie nóg w podporze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2013-10-15 19:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na mase tylko zamiast jajecznicy na śnadanie było musli z owocami a na kolacje jajecznica i dieta działała bardzo dobrze. Teraz trening,wybrałem siłowy: 1 dzień Klata,biceps,przedramie brzuch Klata 1.Wyciskanie hantli na prostej 3*8,8,6 2.Pompki na poręczach 3*8,6,6 3.Wyciskanie hantli na dolnym skosie 3*8,6,6 4.Rozpiętki hantalmi 3*8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2014-01-01 18:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - pomoc i ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście ocenili dla mnie plan treningowy którym mam zamiar zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia. Poniedziałek. Plecy, biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie maksymalna liczba powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru Podciąganie sztanielki jednorącz w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2013-11-28 17:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW A B

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę od 3 miesięcy postanowiłem zmienić mój poprzedni Fbw na nowy co w nim pozmieniać czy ćwiczenia są dobre ? Poniedziałek . A Nogi: Przysiady z hantlami Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia . Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Uginanie ramion z sztangą Przedramiona: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2013-04-15 18:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 miesięcy, mam 17 lat nie mam okrewslonej diety, żadnych odżywek. Jade na nim już około mieisąca. Wcześniej ogólnorozwojowy. Proszę o szczególną uwagę na trening nóg, bicepsów,klatki . W treningu nóg nie wiem czy dałem wystarczającą ilość ćwiczeń??? - jakie jest dobre ćwiczenie na dwugłowe ud poza martwym na prostych nogach??(bez żadnego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2005-10-12 18:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/ szybka odpowiedź.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się głównie na mięśniach pleców. To tak dzieli się on na dwa cykle które zmieniam co tydzień : I Cykl : PON : - Średnio górna partia pleców ( kaptury itd ) - Średnio biceps ( średnio by mieć siłę na środę ) - Słabo klatka ( słabo gdyż nie jest ona moim głównym celem i na dodatek będę ją robił 2 razy w tygodniu ) Środa : -Plecy dół mocno [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2011-10-28 15:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocenienie planu i ustalenie priorytetu na łapy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantla na triceps 4x 8-12 Pull: A1 1. Wiosłowanie sztanga 4x 6-8 2. Wiosłowanie hantlem 4x 8-12 3. Face pull 3x 12-15 4. Wznosy w przód 4x 8-12 5. Uginanie ze sztanga na biceps 3x 8-10 6. Uginanie hantlami z supinacja 3x 8-12 A2 1. Podciąganie australijskie 4x 8-12 2. Ściąganie drążka lub narciarz 4x 8-10 3. Wznosy hantli na tył barku 4x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2020-06-02 23:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na podstawie lektury

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! To mój pierwszy post na forum :) Po przeczytaniu większej ilości artykułów i książki na ich podstawie i podstawie innych planów treningowych ułożyłem swój. Co o nim myślicie? Jakie byście dali poprawki? Poniedziałek (Klatka, Triceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie + 1 rozgrzewkowa 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2009-01-08 22:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacyjna rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dołanczam moje zdjecie i własny plan treningowy który chcę żebyście ocenili i ewentualnie poprawili :) Poniedziałek Plecy podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10-12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2012-06-27 14:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, 3 lata temu trochę ćwiczyłem na domowej siłowni, aktualnie do dyspozycji mam tylko hantle i ławkę. 79 kg waga, wzrost 184 cm, wiek 25 lat, troszkę na brzuchu tłuszczu (ale niewiele, bardzo niewiele), planuję to zgubić + dobić do 82 -83 kg, gdzie te nowe kg to mają być raczej mięśnie ;) z minusów sylwetki to nogi mam dość chude i słabe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2012-07-12 02:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 allahy 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie siedząc 3s 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2016-04-10 18:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10/10/10 B-Nogi + plecy + biceps Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Wykroki 12/10/8 Wspięcia na palcach stojąc 3serie aż do bólu w łydkach Plecy: Martwy ciąg 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2012-11-02 17:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W USTALENIU TRENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi siedząc 3x 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie znad głowy (oburącz) 3x wt: b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Podnoszenie sztangielek w podporze o ławke 3x 6. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2009-06-11 22:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, właśnie skończyłem redukcje i zabieram sie od sierpnia za nabieranie masy. Trening głównie FBW ponieważ pasuje ta opcja z treningiem drążka. Nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń, 10-8-6 czy np 15-10-5?? Oczywiście zaznaczam że zależy mi na progresji ciężaru co serie. Proszę o opinie i ewentualne poprawy. A Nogi: Przysiady z sztangą z tyłu 3 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2012-07-11 00:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek:17lat wzrost:175cm waga:59kg to są ogólnie ćwiczenia na rzeźbę mięsni oto jest mój trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Pompki z nogami na krzesle 3 x 10,10,8 2. Pompki na podlodze 4 x 10,8,8,6 3. Rospietki hantlami 3x15 Biceps: 1. Hantle (lub jakies inne obciążenie) naprzemian w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2008-03-29 17:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok i NIC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Goraca prosba do wyszystkich o ocene cwiczen oraz diety Nowe otwarcie Systematyczna praca 6/7 Pilnowanie diety 2800kcal Stan aktualny Okolo 30tki, 182cm, waga 85; klata 100; biceps 37-38; Brzuch 96; Pupa 103; Uda 62; Lydki 40 Nogi umiesnione, troche klaty, biceps jest, naramiennych brak, miesni brzucha nie widac ;-), plecy slabe, Styl zycia Praca [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2013-06-09 21:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Zakładam ten dziennik aby kontrolować dietę i swoje postępy. Cel to masa (wiem ze jest dość tłusto ) Odstawiamy cheat meal i nap*erdalam równo. O mnie: Imie Michał wiek: 19 lat Waga:79kg Wzrost 173 jest w dowodzie.(naciągane?) Ćwiczę już jakiś czas. (wcześniej siłownie łączyłem z SW). Trenuje na najstarszej siłowni w mieście z najlepszym [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8571 Data: 2012-12-26 03:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze was o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilka osob na silowni na ktora uczesczam wiec tak zrobilem, cwiczylem 3-4 razy w tygodniu, na kazdym treningu robilem cwiczenia na glowne partie miesni, troche klatki plecow bicepsa tricepsa barkow, wszystkiego po trochu, trwalo to okolo miesiaca az uznalem ze moje cialo jest gotowe na jakis powazniejszy wysilek.... i tu zaczely sie schody, jako [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2009-04-17 14:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 3dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka mam tu do oceny fbw :D z góry dzięki :D A:sob Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2014-05-20 22:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)